Little Known Facts About جدول رجيم صحي للنساء.

Little Known Facts About جدول رجيم صحي للنساء.

Blog Article

الفطور: دقيق الشوفان مع الزبيب والمكسرات وشرائح التفاح.

تحضير الطعام حفظ الطعام تزيين تنظيف الغذاء الصحي نصائح أخرى

تمارين كتف خلفي وفق مدرب لياقة بدنية على قدر من الأهمية

وجبة العشاء: كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل مع كوب عصير طازج.

الحفاظ على مواعيد محددة للوجبات وممارسة الرياضة بانتظام 

تناول قطعة من الفواكه الطازجة من اختيارك، للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة والتحكم بالجوع، مثل الموز، البطيخ، البرتقال، أو كوب من العنب الأخضر. 

تحتاج الأربعينية انقر على الرابط لتناول مضادات الأكسدة ومحاربة هشاشة العظام

يجب شفط البطن قدر المستطاع خلال البقاء في المنزل أو المشي، لأن ذلك يساهم في تقوية عضلات البطن لان عضلات البطن الضعيفة تندفع للخارج بفعل الأحشاء الداخلية وتسبب بروز البطن وذلك يتسبب في ترهل عضلات البطن.

وجبة إفطار: وعاء من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه الطازجة.

يمكن تناول تلك الوجبة قبيل الظهر، وستشعرك بالشبع حتى وجبة الغداء، وهي عبارة عن: 

الغداء: حساء الفاصوليا البيضاء التوسكانية عليها قطرات من صلصة البستو

وجبة غداء: قطعتان من اللحم مشوي مع الكينوا والخضار المشوية.

احرص على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، خاصةً إذا كانت لديك أي حالات مَرَضية.

•تناول الكثير من الخضراوات خلال اليوم، فهي تمنح الإحساس بالشبع.